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2012-02-20
46岁南韩大妈郑多燕(Juang Dayeon)，在短短3个月内靠有氧运动从68公斤一路往下瘦，直到48公斤标準身材，成为「妇女健身界神话」。如今她的多套健身操已在亚洲广泛流传，更有不少粉丝也在做操中完成了瘦身目标。
近几日，很多网友因为在过年过节期间吃得太多，又开始制定新一轮减肥计划。更有网友将每天在网上「打卡」，分享经验的同时又勉励自己坚持不懈。
新名词：熟龄「美魔女」
中年发福，体重直线上升，老公做梦都嫌她胖。受到刺激的郑多燕通过3个月的有氧运动，终于拜託肥肉，成功变身窈窕辣妈，同时也证明运动还是雕塑身材的最好办法。她在早前的访问中指出，「减肥最重要的是有氧和肌力运动并行。」以此宗旨贯彻始终的多套DVD和健身书均在亚洲市场大卖，还激励了不少中年妇女「动起来」。
下半身保持不动，主攻腰部。註﹕可在优酷、土豆网或youtube等网站搜索郑多燕，即可收看多套健身操。
由于辣妈郑多燕的出现，日本民间还流传出一个新名词叫做「美魔女」，指的是年纪在35岁以上，但外表看起来相当年轻的熟女。这些美魔女大多是家庭主妇，而非知名人士。正因为如此，她们的穿着打扮以及保养祕方，更能获得同龄女性的认可，争相模仿。
相信很多人会问，「这样高强度的运动，会否不适合我呢?」本地物理治疗师傅卓明指，有3种人士不适合郑多燕系列健身操。12岁以下小朋友;65岁以上长者;患心臟病、关节炎等长期病患或痴肥人士。这些人士可以在谘询家庭医生或物理治疗师后进行部分章节的运动。」
全身上下动起来
郑多燕系列韵律健身操在网上点击得最多的是FigureRobics4套包括全身力量训练(Robi)﹑哑铃操(Dumb)、有氧舞蹈(Dance)以及下半身及腹部训练(Mat)。每套大约35分鐘左右，有足够的热身。虽然每套操都有不同重点，例如Robi重腰臀及大腿、哑铃操则重手臂训练。不过就算有重点，郑多燕也会将手臂运动加在大腿训练中，将腰腹肌肉训练加在下半身运动中。所以在训练时，全身上下的细胞都被激活，有氧运动和肌肉训练同时进行，整整35分鐘，没有一刻停得下来。
傅卓明表示，此健身操之所以能大量出汗是因为新陈代谢，35分鐘不停歇的运动(就连bridge也在扭腰)可以在短时间加快新陈代谢。这也是减肥的好方法，如果加上合理饮食调节，可以加速减肥效果。
注意事项
除了不适合部分人士外，傅卓明(圆图)指出在做郑多燕系列健身操时也要注意以下事项：
1.建议先做第一套Robi，可循序渐进地做。先坚持20分鐘，第二次则增加5分鐘，逐步增加，直到完全能将一套动作做完。体力稳定后，再尝试做其他如哑铃操、腹部操等。
2.不要一次做多套，有网友表示自己每天「1213」地做以加强强度。傅卓明表示，一套健身操的强度已经够大，同时做多套会容易受伤。
3.要穿运动鞋做。不穿鞋可能导致脚掌受伤或骨刺。
4.有氧运动需选择空气流通的地方，避免地下室。
5.建议运动前半小时吃东西喝水，运动中喝小量水，或用1份Gatorade(运动饮料)加2份水以补充体内所需元素。运动后可大量喝水。
6.晨早为最佳时间，可直接消耗体内脂肪。不过要多做一些热身。
7.想加快减肥速度可配合吃一些低升糖指数(Glycemic Index)的食物，例如柚子、黄豆、全麦谷类等，此类食物需要更多体力消化，且进食后血糖不会升得太快。
8.感到关节肿痛、发红或某些动作做不到，则要及时谘询家庭医生或物理治疗师
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