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2020-12-28 卡路里
如果你想减掉100克体重，也就是一磅的¼，理论上你必须通过饮食和锻炼减少大约875卡路里。这可以在一天或任何时间内完成。
影响新陈代谢和体重的因素很多，包括：年龄、体型、性别、基因、身体组成等健康因素。你需要燃烧多少卡路里来减肥可以是不同的，但是有一些卡路里估算公式可以帮助你估算减肥过程中的卡路里需求。
燃烧多少卡路里才能减掉100克体重？
有很多方法可以燃烧100克甚至几磅。许多减肥食谱、计划和行为的转变都能减肥。然而，他们可能是由于减肥，瘦肌肉或身体脂肪。最初的减肥努力通常会导致水、瘦肉和身体脂肪的流失。而且，某些健康的减肥努力可以鼓励身体脂肪的减少而不是瘦组织的减少。
如何减掉100克体重？
体重减少100克可以简单地发生在任何一天的任何时候，随着体液调节和食物消耗的自然变化。然而，如果你想减掉100克或任何其他脂肪量，请确保你没有遵循流行的饮食。时尚饮食通常热量很低，限制食物的摄入量，同时减少营养丰富的食物。遵循非常低或低热量的饮食可以帮助你减肥，但一旦你摆脱了这种饮食，体重就会马上反弹。
燃烧多少卡路里才能减掉100克体重？
你怎样才能减肥呢？
身体脂肪的减少可能要慢一些才能看到效果，但是这种类型的减肥通常对健康的改善很重要。减肥可以通过遵循健康、均衡的饮食和将运动融入你的生活方式来实现。为了健康和减肥，你需要多少运动是不同的。一般来说，结合阻力训练，中等强度和高强度的运动可以提供热量燃烧，并有助于保持瘦肌肉的质量。
你什么时候减肥？
减肥的原则是3500卡路里等于一磅脂肪。因此，要在一周内减掉一磅，你需要每天摄入大约500卡路里的热量来减掉一磅。如果你想在一周内减掉2磅，这将使你在一周内每天减少1000卡路里的热量。这种不足可以通过饮食和锻炼的结合来实现。
燃烧多少卡路里才能减掉100克体重？
如果你想减掉100克,一磅的¼,理论上你必须通过饮食和锻炼减少大约875卡路里。这可以在一天或任何时间内完成。通过减少无热量食物来减少你的卡路里摄入量比减少营养密集的食物更值得推荐。降低你的卡路里摄入量，使你的身体燃烧脂肪是目标。
然而，尽管许多人在遵循低热量饮食的同时可能会减掉一些初始体重，但有时减肥的努力会停滞不前，或者一旦停止低热量饮食，体重就会回升。这是因为当卡路里被减少时，新陈代谢速度会减慢，而压力荷尔蒙水平会增加，这使得减肥更加困难。
正常的体重波动
如果你正努力减肥100克，甚至一两磅，请意识到你的体重在一天中波动这么多是正常的。专注于这一小部分的减肥会导致沉迷于称体重，并注意自己的食物摄入量，这是不健康的。
重要的是要知道你的健康比体重秤上的数字更重要。体重计上的数字不能告诉你你有多少肌肉或者你身体内部发生了什么。重点应该是改变健康的生活方式，比如健康的饮食习惯、睡眠习惯、压力水平和锻炼习惯。
为什么减肥计算并不总是有效？
不幸的是，减肥并不总是像把数字代入数学方程那么简单。人体要比简单的数字复杂得多，这可能是为什么使用标准的减肥方程并不适用于所有情况的原因之一。
3500卡路里相当于一磅身体脂肪的想法可以追溯到1958年，但从那时起，健康专家的知识已经为减肥动力带来了光明。好消息是，一般来说，减少或增加每周3500卡路里的热量消耗来减轻一磅体重的经验法则在短期内通常对减肥有效。
然而，当你试图长期应用这一原则来减肥时，它并不总是持续增加。这是因为在整个减肥过程中，身体会发生一些无法用方程式解释的动态变化。这是否意味着所有以3500卡路里为中心的减肥计划都应该放弃?不一定。
这些可以作为减肥的一般指导，但应该认识到它不是一成不变的，可能需要在减肥过程中进行调整。
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