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预防老年 深度睡眠才是硬道理

2020-06-12 来源: 贝佳药业 道理

摘要:最近,美国著名TED传媒公司播放的有关睡眠和老年痴呆的演讲视频,火爆网络。其大意是:人们睡眠时,大脑里的脑脊液会运走睡前所产生的废物,即代谢垃圾。若经常睡眠不好,脑脊液长时间没能将废物清理,会对大脑产生永久性的破坏,乃至不可逆的变化,如患老年痴呆等。一定要睡个好觉!千万不要熬夜了!

一、大脑缺乏清理垃圾的淋巴系统

大脑是人体的重要器官,也是最大的耗能器官,一般占体重的2%-3%,但却要消耗人体总能量的25%。大脑通过血液循环系统获得营养和氧气,同时也会产生巨大的代谢垃圾。它与其他器官不同的是,缺乏清除垃圾的淋巴循环系统,需要另外一个系统负责清理垃圾。

二、大脑是如何清理废物的?

大脑有一个区域,里面装满了干净透明的液体——脑脊液(CSF)。大脑中的废物从脑空间中出来,到达脑脊液中,一起进入血液。脑脊液会沿着血管外壁,流回大脑中,同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

在清醒状态下,大脑细胞处于繁忙的工作状态,脑血流量非常充足,脑脊液这个“清洁工”无法进入到现场清理垃圾。

在睡眠状态时,血压下降,心率减慢,脑血流量也相应减少。这时大脑的体积会缩小3%-6%左右,为脑脊液这些 “清洁工” 进入脑组织清理垃圾创造了空间。

三、废物不及时清走会得老年痴呆?

医学界研究表明,大脑代谢垃圾,即Aß(ß-淀粉样蛋白)具有神经毒性,是促成阿尔茨海默病(老年痴呆症)的“元凶”。

而根据最新的科学发现,Aß在不同部位的脑组织内沉积下来后,就会影响该区域的神经细胞功能,包括记忆障碍、认知障碍、语言功能特障碍、空间视觉功能障碍、情感障碍等——这些都是阿尔茨海默病(老年痴呆)的主要病征。

四、提高睡眠长度和质量,对抗侵袭

(1)8小时睡眠要保证

根据美国国家睡眠基金会(US National Sleep Foundation)的数据,多数成年人每晚需要7 — 9 个小时的睡眠。但随着年龄增长,需要的睡眠量也会发生变化。

更重要的是,躺在床上的时间不等于睡觉,给自己定个8小时的目标,一定要睡个好觉,并且,最重要的是,要有起码25%的深度睡眠,只有深度睡眠才能清理大脑代谢垃圾,预防老年痴呆。

(2)右侧卧可以预防老年痴呆

研究发现,右侧卧有助于大脑更有效的排毒,还有利于降低老年痴呆症等疾病的危险。

有呼吸暂停综合症的人,仰卧时舌根后坠,会加重打呼噜程度。呼吸暂停,人体吸取的氧气就会减少,而我们大脑中负责记忆的海马体以及一些边缘系统对氧气最为敏感,这也是为什么打呼噜的人更容易得老年痴呆的原因。而右侧卧时,松弛的肌肉会倾向一侧,比较不会堵住呼吸道,可以吸取足够的氧气。侧卧需要右侧卧,这样可以减轻对心脏的压迫,尤其是心功能不好的老人更需注意。

(3)如何改善老人失眠?

1.重视打盹

老年人由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整” 的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。

2.注意老年抑郁症

抑郁症在老年人中发生率较高,患有这样的疾病,千万不能大意,家人应注意观察,如果发现有抑郁症状,应及时到医院诊治,也不要随便使用安眠药,否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者,要采用正确方法积极抬疗。

3.注意食物调养

海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年人的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。

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