 |
2020年01月28日 文章来源 : 药师方健
现代人工作生活节奏紧凑，生活方式不健康等，所以患高脂血症和脂肪肝的人不在少数。有些人看起来并不胖，但血脂高，或有脂肪肝，这就是内脏脂肪多的表现。要去除内脏脂肪，无非是两个方法，一减少摄入，二增加消耗。
减少摄入即是控制饮食，减少糖分、油脂和能量摄入，增加消耗则是通过体力劳动或运动消耗能量和脂肪。而春节期间，人们往往吃得多，动得少，选择什么运动项目可以预防内脏脂肪增加？
去除内脏脂肪，跑步有哪些好处？
从运动方式来看，跑步的确可以说是去除内脏脂肪最好的方法。首先说说跑步的好处，跑步能让身体从上至下均得到放松和锻炼。
跑步时眼睛注视前方，视野开阔，能让眼睛得到放松，防止眼睛疲劳和视力下降；直立体位使颈部也能得到放松，防止颈椎病；呼吸和心跳加速，血液循环加快，肺活量增加，使心肺功能得到锻炼；腿部力量也得到锻炼，可保持活动能力；最后是能量消耗增加，有减肥、减脂的效果。
而且，前阵子有研究显示，在众多运动项目中挥拍运动对健康最有利，跑步时其实也需要挥动手臂，也可算是挥拍运动的一种。
所以，跑步具有非常多的好处。那为何说跑步是去除内脏脂肪最好的方法呢？我想是因为与众多运动方式相比，跑步是最容易实现的运动方式，它不需要借助任何工具，没有严格的场地限制，也是适合各年龄段人群的运动，所以是最多人选择的日常运动方式。那些以跑步为主的田径运动员，他们的体脂比都是非常低的。
今年春节特殊，跑步是最好的减脂方法
相对于其他锻炼方式，比如打球，往往是群体活动，需要多人一起完成，而且可能是密闭空间，目前正值春节，气温冷而湿润，各种流感病毒猖獗，为了预防被病毒感染，选择跑步来减脂，非常明智！
当然，具体到各人，需要结合周围天气和环境情况，选择是否跑步，眼下肺炎疫情背景下，无疑，少出门最佳，但实在需要锻炼的，如果家里有跑步机，那是最好的选择了！
春节期间，跑步减除内脏脂肪需要注意什么？
1. 注意量力而为
跑步有快跑和慢跑，时间有长有短，需要根据自身条件量力而为。时间过短达不到减脂的目的，过长又可能出现头晕目眩等虚脱症状。最好每天坚持慢跑30分钟，这样不至于过度劳累，也能持续消耗脂肪和能量，达到加快新陈代谢的目的。
2. 选择合适的跑步鞋
跑步时由于双脚需要交替支撑地面，会使脚部和膝盖承受到一定的压力，合适的跑步鞋能减轻这种压力，使跑起来更加轻松，避免在长时间高强度的压力下脚部受伤或膝盖磨损。
3. 跑步前注意热身
运动前热身已经是常识，热身可使四肢提前舒展，心肺功能提前适应，从而在跑步时不容易受伤和因心肺不适应而发生意外状况。
4. 尽量在平地上跑步
因为如果跑下坡路膝盖的冲击是非常大的，容易导致膝盖受伤或膝盖软骨磨损。
最后，需要提醒的是，春节期间应酬多，如果真心想减脂，还是需要尽量避免参加应酬，戒烟限酒，其实运动都能减脂，选择自己喜爱和适合自己的运动也同样重要，关键是需要坚持。
| 相关文章 | |
|---|---|
| 27.18 种易患癌症的食物 |