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2019年05月08日 来源 : 广东卫视健康有道
你是否有过这样的经历？为了弥补一周辛勤工作的自己，你选择在周末补觉，然而第二天中午醒来的时候，并没有感觉精神饱满，反而头晕脑胀，四肢沉重。
睡太少累，为什么睡多了也累？对于熬夜，可能很多人认为第二天赖个床就好了。可是，熬夜让大脑与身体产生的疲惫感，几天都很难消除。睡眠不足、睡眠质量差，都会给身体健康造成巨大的威胁。
睡眠问题都带来了什么
睡眠时间过长，会打乱人体日常的生物钟。人的生理节律通过下丘脑的细胞控制，在睡眠中，身体通过修复疲惫，来重新恢复精力。但是，睡眠时间过长，人反而容易变得懒惰、乏力、影响大脑的思考能力。
无论是睡太多还是睡太少，都会给人体带来一系列麻烦。不足五小时与超过十小时，都是不利于健康的。
睡不好，吃得更多：
熬夜晚睡，身体处于疲惫状态，然而却还坚持工作或者玩手机打游戏，这样就需要大量的碳水化合物来维持能量，又需要咖啡因来刺激精神保持振奋，所以就会不得不摄入夜宵来补充。
第二天睡到大中午，经过一个晚上到早上的空腹，饥饿难耐，更加渴望高热量的食物，例如：甜品、面包等，一不小心热量就超标……
睡不好，代谢易有问题：
睡眠时间不够或过长，影响了机体代谢运化的正常规律。都有可能会引起体内甘油三酯水平升高，从而增加代谢异常的风险。
例如：糖尿病、高血压，血脂异常等。熬夜所带来的伤害，即使利用补觉来达到七八个小时，也同样会影响激素的平衡，也增加了心血管疾病的患病风险。
睡不好，恶性循环：
偶尔熬夜，补一觉是可以的。但是如果长期白天多睡，到晚上更加容易睡不着而被迫失眠。
睡眠质量不好造成的皮肤变差、脾气暴躁、抵抗力下降，可不是补一下觉就能补回来的。
所以，尽量不要熬夜，不要睡得太多。如果真的睡不够需要补觉，也不要猛补。
正确地拥有好睡眠
放下手机与执念
早睡早起，让睡眠时间尽量能够达到7-9小时。如果入睡比较困难，可以提前上床。
把手机等电子产品关闭，好看的影视剧，会让头脑处于紧张与兴奋状态，从而影响入眠。
如果躺在床上就是睡不着，那么可以选择起床听舒缓的音乐，看看一些散文或者诗词集，排空膀胱里的水分。
拉上窗帘，让房间尽量变得幽静避光。也不要给自己内心太大的暗示压力，避免越想睡越睡不着。
快速减压
辛苦的事物总会给内心带来紧绷与负担，所以想要轻松入睡，就要迅速让自己放松下来。
平时多做些运动，例如：游泳、散步等。通过调整正确的呼吸来让大脑供氧充足。
走路的时候，脚步放匀，慢慢吸气与呼气，感受空气从鼻腔流入胸腔，再到腹部的起伏。延长呼气，尽量把肺部的气体排出去，如此循环，帮助内心回归平静之中。
晚上熬夜后白天补觉有用吗？夜猫子们要注意了！
午休
利用10-20分钟的时间来进行午睡，不要超过一小时，否则也会感觉更加疲惫。
同时也建议不要头枕胳膊趴着睡，这样容易压迫到脸部，对颈椎也不好，起来还容易手脚麻痹，口水横流。
可以借助床或者沙发躺着，或者直接坐在椅子上，眯着眼睛睡会。
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