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中国人迷信的每天1万步 是营销骗局

2019年2月15日 来源:沈阳晚报

“日行一万步,健康你一生”

相信很多人都听说过

这种说法不仅在国内十分盛行

在国外也有很多人推崇

但是

“一万步”这个概念

真的是一个值得为了健康而去执行的目标么

“日行一万步”骗局

事实上,“日行一万步”这个概念,是在1960年代由一家日本公司提出并推广的。

其原始目的是为了给他们公司的一款产品做市场营销——

为了迎合1964年东京奥运会,一家日本公司很巧妙地将这款产品同“健康”的概念结合起来,创造出了万步测量器,当时在日本被称为Manpo-Kei(万步计)。

来源:BBC纪录片《健身的真相》

这是根据日本九州大学波多野义郎教授的研究成果而制造的,主要想帮助日本人提高每天的运动量。

教授经过一系列研究过,发现日本人当时的日均步数大约为4000步。

他认为,若从每天走动4000步增加到大约1万步,就可多燃烧将近500卡热量,并保持身材苗条。

“日行一万步”这套养生之道,显然就是渊源于此。

同时“Manpo-Kei”这款产品也顺利地借着东京奥运会的东风,被当时日本的政府所拥戴,最后推广开来。

从现在来看,很显然作为一场市场营销,“日行一万步”这个概念是非常成功的。

但是,“日行一万步”真的能像流传中那么有效,这能很好地提高我们运动健身的效率吗?

BBC调查:万步消耗的能量

不如每天3次短时间快走

BBC纪录片《健身的真相》的工作人员找到了一群身体素质相当的工人们,并将他们随即分为两组:

? 一组每天行走1万步;

? 另一组每天进行3次、每次10分钟的快走。

一天下来——

? 万步组的人,3人中只有2人做到,另一人表示“我平时是坐办公室的,走一万步还是太难了。”

? 而快走10分钟的组员轻松地完成了一天的挑战。

来源:BBC纪录片《健身的真相》

在研究人员认真的测量分析后表示,快走10分钟的组实际运动强度比万步组高出30%!

听起来每天行走一万步是一个十分简单的目标,其实它所要耗费的时间并不少。

科学界对于运动量的实际建议是:每周150分钟左右的中等强度运动。

也就是说,每周运动5天,每天3次,每次快走10分钟,目标完美达成!

日行万步,毁了膝盖

世界卫生组织认定,走路是“世界上最好的运动”!

不过,骨科专家指出:走路虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路很容易损伤腿部!

一万步对于平时习惯运动的人来说,是相对简单的,就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步,不仅身体会吃不消,还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤,反而会适得其反。

每天一万五,走出滑膜炎

前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!

医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!

另外,按照正常步行速度走,走1万步也起不到健身的作用。

北京体育大学运动康复系主任王安利表示,“步行必须超出人们平常习惯的速度,一定时间内消耗的能量才会多,才能提升锻炼的价值。”

每天这样走,才能强身健体

1健走最佳步数:6000步

健走,最好是一气呵成,走够30分钟,保持一定频率,每秒走2步,每天走6000步是比较合适的。

这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,人的心跳加快,能降低患糖尿病、心脑血管病的风险。

如果做不到抽出整块时间锻炼,也可在工作间隙分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上。

2健走姿势要摆正

1. 上身保持正直,略微有点前倾;

2. 双手握虚拳,前臂弯曲成90度,前手与肩基本同高,后手达到腰的部位;

3. 腿部肌肉不要过于紧张,膝关节微微弯曲;

4. 脚尖朝向正前方,让脚后跟先着地,再有意识地让脚底脚趾有一个往前滚的过程,最后脚趾蹬离地面。

健走时一定要注意:

? 不可以含胸低头,否则带来疲劳感,还会影响心肺功能。

? 不可以内外八字。

3最佳走路地点:公园、体育场

不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。

路面对膝关节的冲击力:草地、土地最小,柏油路次之,水泥路最大。当然在实际生活中,实现这个较困难。

所以,走路最好还是在公园的健步道,或者是体育场的橡胶跑道上。

橡胶还可以吸收一半以上的冲击力,借此可以保护踝关节等。

注意!千万别沿着马路边走:

因为运动中人体肺活量会增减,马路边行走会吸入更多尘土和有害气体,不仅会对肺产生影响,进入血管后,还会使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

4 走前热身,走后拉伸

很多人觉得健走运动量不大,而忽视了走前的热身。

然而不热身,会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节,而且身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。

另外,走完以后的拉伸也很重要,可以缓解肌肉的酸痛。

实际上

走多少步并没有那么重要

重要的是你的步速!

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