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2018-08-08 大宋大明民贵
嫦娥应悔偷灵药，
碧海青天夜夜心。
自古以来，长寿都是无数人的追求。但是，长寿的秘诀究竟是什么呢？
今天，小康妹儿总结2153名百岁老人的“长寿秘笈”，长寿关键点是什么？马上揭晓！
序
-江苏长寿老人调查报告-
据《金陵晚报》报道，江苏省民政厅、省老龄办和省政协人口资源环境委员会和省老龄协会，对江苏省的百岁老人状况进行了一次调查。
至2010年底，江苏省共有2153名百岁老人，其中，年龄最大的为111岁。
调查结果，揭秘！
1
-秘诀1：基因-
一个很悲观的真相是：我们能活多久，从出生已经基本注定——基因。
调查显示，百岁老人母亲寿龄有大于80岁的占65.3%，父亲寿龄有大于80岁的占70.5%；外公外婆寿龄有大于90岁的占16.1%，爷爷奶奶有大于90岁的占13.8%，说明长寿与上辈的寿龄有一定关系。
这就解释了，为什么有的人又抽烟又喝酒还活到了一百多岁，而有的人不抽烟不喝酒才活了五六十岁。（这也是长寿的关键点！）
如果你的家族有长寿基因，那么恭喜你，你也有很大的机会长寿！
“没有伞的孩子，要学会拼命奔跑”，或许他们以下的长寿经验，值得你们借鉴。
2
-秘诀2：饮食-
江苏省百岁老人主食是大米、杂粮和面粉，79.6%的百岁老人每天主食摄入在4-7两之间。他们大多都依然保持着清淡饮食，且偏爱喝粥，吃肉。
7成多的百岁老人喜欢喝水，他们大多有早晨起来喝水的习惯，而且近九成老人常喝的是白开水，只有约1/8的老人平时喝茶。
一半以上的百岁老人经常吃肉、鱼、蛋、腌菜，白菜，90%以上经常吃豆制品。
调查在问及现在是否吸烟时，93%的百岁老人回答不抽烟；在问及过去是否吸烟时，81.5%的百岁老人回答不吸烟，因此调查支持吸烟有害健康的说法。
调查同时揭示，现在经常喝酒的百岁老人仅占14%，过去经常喝酒的百岁老人仅占23%，调查报告不支持少量喝酒有利健康的说法。
3
-秘诀3：锻炼-
江苏的绝大多数百岁老人，并不专门健身锻炼……
但是，请不要把这误解为运动无用，因为这些百岁老人们，其实运动量很大。
老年人相对来说，所需运动量不很大，对这些年纪的人来说，日常走走逛逛，养花浇水等活动，就已经是有效运动了。
能不能活到100岁，不是自己能控制的。但是，通过合理运动，是可以延年益寿的。
2017年国际顶级医学期刊《柳叶刀》，发表了一项历时7年，涉及17个国家，13万人口的大型调查：结果显示，调查期间，每周运动量超过10小时的人，比每周运动量不到2.5小时的人，死亡率降低35%。
也就是说，经常运动可以降低死亡率，提高预期寿命。
中老年运动推荐：广场舞
作为一种运动，广场舞能锻炼身体，而且广场舞带有娱乐性，其音乐旋律能使人保持良好的精神状态；
中老年人在跳广场舞的时候，一般是跳一会儿歇一会儿，动作也不完全相同，运动强度也不大；伸胳膊、踢腿、晃腰，各种复杂的动作相互交替，既锻炼了身体，又不容易受伤，非常适合老年人。
记得不要扰民，不要阻碍交通哦！
4
-秘诀4：心态-
俗话说，“笑一笑，十年少”。调查显示，性格与长寿息息相关。
在了解百岁老人性格特点，问及他们“不论遇到什么事情都能想得开？”这一项中，共有65.5%的百岁老人对照自己给予肯定的回答，仅5.8%回答想不开。因此，“想得开”是长寿的重要个性因素。
调查中还发现，大多数百岁老人具有自信的特点或经常处在自信的状态。在问及百岁老人“我自己的事情自己说了算”时，52.3%的百岁老人认同自己是这样的人，23.2%认同自己有时是这样。
但他们不固执己见，善于听取家人或他人的意见。
据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%，其余60%则取决于老人自己。
其中排在第一位的秘诀就是心态——“没心没肺，有说有笑”（来源：中国经济网）。
如果人心胸豁达，性格乐观开朗，神经内分泌调节系统会处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，更易于健康长寿。
5
-其他的长寿秘诀-
秘诀1
良好的人际关系
美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，总结出一些影响寿命的决定性因素。
令人意想不到的是，“人际关系”竟然排在第一名！
良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短4～8年。
心情一般会很好，体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。
而澳大利亚科学家的一项研究则表明，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人死亡率低22％。
秘诀2
生活有目标
研究表明，“目标感很强”，对健康有益，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。
医学上也早有发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。
勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。
目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。
秘诀3
觉得自己比实际年轻
美国的一项研究发现，长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中，70岁甚至70岁以上的健康老年人认为自己看起来比实际年龄平均年轻10岁。
千万不要早早地认定自己老了、不中用了，多保持年轻心态，人生永远从今天开始！
在小康妹儿心里，死亡并不可怕，重要的是要在活着的时候，提高健康生命期的生活质量。
与其无聊活上百岁
不如延长健康有效生命期！
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