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2017-06-24 来源：康健杂志
别等到口渴才喝水！
尿液、头痛、心跳加快、记忆力变差…
都是影响需要补充水分的警讯之一。
以下12个身体指标，快检查一下：
1.尿液味道太重
想要知道自己喝水够不够，最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不至于太重。
但如果尿液颜色过深，闻起来有一种进入公厕的臭味，就代表你的身体可能缺水了。
而如果尿液颜色呈现透明无色，则是"体内水分过多，该停止喝水"的讯号。
透过不同的尿液颜色，可以了解体内水分的多寡，这是因为主导身体电解质平衡的肾脏，会借由尿液量调节身体水分。
当你喝进超过身体所需要的水分时，肾脏会自动将多余的水过滤、经由尿液排出，此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色；相反的，若肾脏侦测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高，便会回收身体宝贵的水分，此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高，颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色。
当尿液已经呈现透明无色，再继续喝水，可能对身体有害。部立南投医院肾脏内科主任庄宗芳指出，肾脏功能正常的人，通常能借由尿液排出这些多余的水分，但肾脏、心脏、肝脏有问题或是中风的老年人、肾功能还未发育完全的小婴儿，可就不同。
这些族群由于肾调节能力不佳，当肾脏来不及排出过多的水，过多的水会堆积在体内，可能会造成"水肿"，甚至损害肾脏功能，若持续牛饮不止，虽然机率不高，但也可能会导致低血钠，也就是一般所说的"水中毒"。
2.头痛
头痛可能是缺水引起，也可能是喝太多水导致。我们的大脑80％是水。当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。同时，当大脑血流减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。
另一方面，当我们喝太多水时，血液中的钠离子浓度减少，也会使得身体细胞肿胀，大脑的细胞也不例外；而且喝太多水也会使大脑膨胀，挤压到头颅，都会引发一阵一阵的头痛。
3.头晕
头晕、思绪混乱、注意力不集中都是需要补充水分的警讯之一。当身体缺水，电解质不平衡时，身体许多功能运作就会不顺畅。尤其当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。
4.心跳加快
长时间在炎热的气候下活动，这时如果身体水分又不足，心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水分，心跳也许就能和缓。
5.记忆力变差、烦躁焦虑
最新研究发现，只要失去体重0.72％的水分，就会影响记忆与情绪。
英国斯望西大学（Swansea University）人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者，将他们安置在30℃的室内4个小时，分别测量不同时间流失的水分，以及相对应的情绪状况与记忆力。
研究发现，90分钟过去，没喝水的受试者流失体重0.22％的水分，活力度变低，也更容易焦虑、心情低落；有喝水的受试者则较无此影响。4小时后，没喝水的受试者流失体重0.72%的水分，接受记忆测验时，相较于有喝水的一群表现较差。该研究刊登于《美国临床营养期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》中。
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