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2016-08-27 来源：冷眼博客
现代生活节奏加快，人们回家后常常会推迟睡眠时间，将晚上的时光延长以供娱乐。
但是，专家提醒：晚上九点之后，尽量不要做以下影响健康的活动：
睡眠对于人的身体健康非常重要
别玩手机。
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工 作中注意力的集中程度。
别看刺激性节目。
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧，避免让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
别吃营养品。
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人入睡之后，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始休息，并不利于营养成分的吸收。
别吃宵夜。
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。同时晚餐七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。 别大量饮水。临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在 浅睡期，很难进入深睡期。
别做剧烈运动。
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
别想太多。
很多人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，人的大脑认知需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
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