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2015-09-28 zt
又是一年中秋节，不管你是不是陪在家人身边，这个家庭小测试都可以在微信上做起来！转发测试一下自己和家人的衰老指数吧(*^__^*)
自测：3个方法测出衰老指数
爬楼梯看体力以5层楼为限：
1、30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；
2、50岁左右的人一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错；
3、不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。
屏气检测肺健康
游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。
1、如果在30秒以上，就说明肺很健康；
2、能达到1分钟，肺就十分强壮了。
改善方法：
想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
闭目金鸡独立测年轻指数
该测试法源自日本京都府立大学的山田教授研究总结出的“闭眼单脚站立试验”。
做法：
双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，看看自己坚持自己多长时间不倒，然后对照下面这个标准，就能看出你的衰老程度。
判断标准：
男性30～39岁，女性40～49岁：9.9秒（数9下）
男性40～49岁，女性50～59岁：8.4秒（数8下）
男性50～59岁，女性60～69岁：7.4秒（数7下）
男性60～69岁，女性70～79岁：5.8秒（数6下）
对照结果：
1、根据自己的实际年龄去对应秒数，如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足；
比如你是位35岁的男士，你应该能坚持9秒，如果坚持不到，说明你年轻指数不足！
2、如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应年龄，就是你的年轻指数了。
比如你是位55岁的男士，你坚持了9秒，那说明你年轻指数在30-39岁！
需要指出的是，这个动作还是一种较为独立的健身方法。
3个改善衰老方法
提高肌肉量——练哑铃、俯卧撑
所有年龄段的人，每周进行一到两次的肌肉训练，如哑铃、俯卧撑、引体向上等运动都对身体有好处，可以增强握力，减少老年后产生肌少症、肌肉萎缩等情况发生。
提高灵敏度——捡豆子、交叉走
关于提高中老年人灵敏度，国家体育总局医院运动创伤外科主任李芳祥教授给大家的建议是多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆，绿豆，红豆各50粒混在一起，在规定时间内把他们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡。交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。
平时多练习快走、乒乓球、太极拳等需要移动重心的运动，也可以有效改善筋骨心肺状况，提高反应敏捷程度。
增强肺功能——慢跑、调节呼吸
1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4～5秒，使肺部吸足氧气；再缓慢吐气，练习5～8分钟；另外，常吹口哨也能提高肺活量。
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