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2015年02月21日 中央社即时
3成民众去年春节胖了1.7公斤。而除了节制饮食，打扫、爬楼梯、蹓狗、每天健走4000步，可多消耗300大卡，2週内甩掉过年肥，事半功倍。
佛跳墙、红烧蹄膀、鱼翅羹、八宝甜品等年菜，一餐下来可能吃进两天份的热量，过年节吃喝懒得动，去年电话调查发现，4成民众过年期间运动量减少，3成人平均发胖1.7公斤，男性1.8公斤、女性1.5公斤。
民众愈来愈重视运动，却没有愈动愈健康，72.1%受访民众自称有在运动，却有超过3成过胖、2成5有血压、血脂、血糖偏高或腰围太粗的问题；至于不运动的人，有6成的理由是「没时间」。
体重减轻1公斤，需要消耗7700大卡热量，每天少喝含糖饮料、戒吃零嘴消夜，少吃300大卡，将运动融入生活中，家事劳动、多走几步去搭车、走楼梯、健走30分钟，估计可以再消耗300大卡，2週内甩掉过年肥并不难。
美国有实验显示，每天少坐多动不容易变胖，常常移动和走？，每天可多燃烧350大卡；比利时文献则显示每天增加4000步，有效降低血压、血糖与血脂的三高发生率。
建议，运动不限于刻意去打球或慢跑等，如安排春节户外活动，避免整日都留在室内，或就近利用社区的公园、健走步道、自行车道，也可上网查询住家附近免费开放的学校运动场、运动中心。
健走是最多人从事的运动，「快步走而不是大步走」中华民国健身运动协会健走指导员涂馨友强调，健走每分钟90到120步，大约是卡通歌「无敌铁金钢」、「科学小飞侠」、或是张惠妹Bad Boy的节拍，健走时间要持续30分钟，最大心跳要达每分钟110到130下。
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