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2014-07-20
减肥期间的你在运动的同时，至于怎么吃一样是非常关键的。那就来学学瘦子们的饮食心机，11个秘诀，也能做到想吃就吃，不用再为卡路里纠结。
瘦子都是这样吃东西！11个饮食心机
一直强调习惯对于减重的重要性，除了运动健身、日常生活之外，更重要的是，同样在吃，瘦子之所以瘦，就是他们吃的精也吃的巧，吃的东西重质不重量之外，要如何吃的巧!这里有些小心机告诉你!
用冰块捞掉汤或酱汁上的油
你可以称之为现代科技奇迹，但其实只是简单的物理原理罢了!把冰块放进很油的汤、炖物、砂锅菜里又能吸取油脂，不过记得将冰块迅速捞起，以免冰块融化。
咀嚼、咀嚼再咀嚼
根据博士Darya Rose所说，研究报告指出当我们放慢速度，仔细地咀嚼，并专注于食物的口感上就能更享受食物且自然吃比较少。但无论是不是真的，至少将食物的照片po上Instagram并不能算是享受美食。
用小红盘子装食物
去年意大利测试130人后发现，相较于白色及蓝色盘子，当蝴蝶饼装在红盘子里时，受试者吃得较少，这可能是因为红色通常代表危险。研究也发现，将食物放在小器皿里可以抑制想吃的欲望。
用口气清新片来解决嘴馋吧！
我们都有明明真的不饿但却非常想吃东西的经验，纽约市医生兼作者Stephen Gullo建议病人使用口气清新片，它降低味觉及嗅觉的感受，相对降低食欲，也就是抑制嘴馋了!
5：2轻断食
一份英国研究超过4个月发现，那些一个礼拜实施两天严格饮食控制(500大卡)而其他天不摄取超过2000卡的人比每日摄取1500卡的人瘦的还多。(记住其他5天不代表你可以乱吃!)
每餐都要有蔬菜
根据一份宾州的研究，当每份餐点有1/4是蔬菜时，受测者摄取的热量一天比那些没吃蔬菜的人少了350大卡。
多吃醋
醋酸是醋主要的化合物，它能减缓胃清空的速度，也就是能增加饱足感。还有研究指出它能降低葡萄糖及脂肪的吸收。你可以试试将醋淋在色拉上、加几匙在汤里或甚至在每餐前都先吃一两匙醋。
摄取的食物不一样
减肥者的食物金字塔和FDA(美国食品药品监督管理局)公布的是有不太一样的:海鲜、蛋白、高蛋白优格(例如希腊优格)、低糖类绿色及白色的蔬菜就是瘦身的康庄大道啊!
饮食中要记得有蛋
科学家并不完全知道为什么，但在路易斯安那州立大学的研究中他们发现即使早餐热量相同，但有吃蛋的人比没有的瘦得还多。(不一定要是蛋白)。
别过度替你的色拉加酱了！
色拉酱绝对是肥胖的好朋友，建议清爽的油醋酱一点点即可。
多摄取水果纤维
梅子、酪梨及黑苺都富有纤维，增加饱足感而且更可口。
常喝绿茶
要说绿茶是最神奇的健康饮品实不为过，不仅能抗氧化，帮助养颜美容，其中内含的茶多酚还能使体脂肪不易堆积，进而有效达到减肥的功效，尤其新陈代谢较慢的人特别适合多喝绿茶。
自己动手做健康瘦身果汁
凤梨汁
夏天盛产的凤梨，内含丰富的膳食纤维和特殊的天然酵素，甚至包含所有的人体所需的维生素，有助于帮助消化、预防便秘!
西瓜汁
炎炎夏日吃片冰凉的西瓜最舒服了!但你知道吗?西瓜的好处不是只有清凉解渴而已，由于西瓜几乎不含脂肪，94%以上都由水分组成，能有效促进代谢、消水肿!此外，西瓜内富含的“瓜胺酸”还能帮助分解脂肪，实在是夏天减肥的最佳小帮手!
夏日瘦身必备天然薄荷茶
薄荷茶喝起来既舒服又清凉，夏天喝最适合。而薄荷中所含的薄荷醇不仅能加速体内代谢、排除肠胃道毒素，还能达到分解、燃脂的功效!
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